我们来到八打灵再也了！Level Up Paradigm Mall 现已开业。 了解更多
Level Up Fitness
EN中文

团体课程

团体课程

我们提供社区里最好的团体健身课程。我们的教练希望你的每一次训练都有趣又有效！选择你的分店，看看本周有什么课。

真人课程还是虚拟课程？

真人课程有教练在现场带领。虚拟课程在大屏幕上播放，即使没有教练当班也能参加。以下是各分店提供的课程。

LIVE真人团体课程

由我们的教练带领，时间请看下方课表。

VIRTUAL虚拟团体课程

在教室的大屏幕上播放。有 LES MILLS Virtual 的分店已标示。

团体课程在我们的 Premium 分店和部分 Xpress 分店进行。时间以各分店当地时间为准，可能会有变动，出发前请先查看。

课程是什么样的？

第一次上团体课？以下是每堂 LES MILLS® 莱美课程的内容、适合的人和上课地点。每堂课都适合各种体能水平：重量、速度和强度都由你决定。

BODYPUMP HEAVY

更重的重量，更少的次数

BODYPUMP HEAVY™ 是以力量为主的 BODYPUMP。重量更重，节奏慢而受控，组间有充足休息，教练可以随时纠正你的动作。

适合： 想真正练出力量的 BODYPUMP 常客。

BODYBALANCE

瑜伽、太极和普拉提合而为一

BODYBALANCE® 把瑜伽、太极和普拉提融合成一堂跟着音乐流动的课。你会伸展、锻炼核心，最后还有几分钟放松。

适合： 提升柔韧度、恢复日，或下班后放松身心。

BODYJAM

人人都能跳的舞蹈课

BODYJAM® 是跟着最新舞曲的有氧舞蹈课。教练会把每个动作拆解教你，不会跳舞也没关系，只要准备好流汗和开心。

适合： 宁愿跳舞也不想跑步的人。

BODYATTACK

运动员式有氧训练

BODYATTACK® 是灵感来自运动训练的高能量有氧课：跑、跳、弓步加上力量动作，一气呵成。需要的话，每个动作都有较轻松的版本。

适合： 想提升体能和耐力的人，尤其是有运动习惯的人。

VIRTUAL
City Mall

LES MILLS DANCE

跟着热门歌曲跳

LES MILLS DANCE™ 是跟着热门歌曲的舞蹈训练。简单的动作逐步组成完整舞段，边跳边做足有氧运动。不需要任何舞蹈基础。

适合： 想做有氧运动，又不想觉得是在“运动”的人。

VIRTUAL
City Mall

RPM

跟着音乐的室内单车

RPM® 带你在室内单车上爬坡、冲刺和平路骑行。阻力由你控制，强度自己决定，对关节也很友善。

适合： 想用低冲击方式提升心肺耐力的人。

LES MILLS SPRINT

30分钟单车高强度间歇训练

LES MILLS SPRINT® 是在室内单车上进行的高强度间歇训练：全力冲刺，中间穿插恢复。30分钟就完成，对膝盖也很友善。

适合： 时间不多又想快速见效的人。

GRIT

30分钟高强度间歇训练，三种玩法

GRIT® 是30分钟的高强度间歇课。GRIT Strength 用杠铃和杠铃片，GRIT Cardio 是爆发性的徒手训练，GRIT Athletic 则结合两者，加入运动专项训练，提升速度和敏捷度。

适合： 喜欢被逼到极限的人。

CEREMONY HYROX

LES MILLS 与 HYROX 合作的功能性训练

CEREMONY HYROX 是45分钟的功能性循环训练：力量站和有氧站交替，设定好训练和休息时间，配上强劲的音乐，把 HYROX 式的体能训练带进有教练带领的团体课。

适合： 准备混合健身比赛，或想和大家一起体验 HYROX 式训练的人。

LES MILLS SHAPES

在瑜伽垫上雕塑线条

LES MILLS SHAPES® 是低冲击的垫上课程。缓慢受控的动作和静态保持，让肌肉充分发力，尤其是核心、臀部和腿部。

适合： 想塑形又不想蹦蹦跳跳的人。

LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT

学会正确举重

LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT™ 是有教练指导的力量课，包括缓慢受控的举重、功能性动作和核心训练，帮你练出力量、爆发力和正确技术。

适合： 想在专业指导下变强的人。

LES MILLS CORE

30分钟核心训练

LES MILLS CORE™ 是30分钟的腹部、背部和臀部训练，使用杠铃片和自身体重。强壮的核心对举重、跑步等各种训练都有帮助。

适合： 提升稳定性和体态，为其他训练打好基础。

官方 LES MILLS 莱美课程

BODYPUMP®、BODYCOMBAT®、RPM® 以及 LES MILLS® 莱美的其他课程，采用官方编排和音乐，每三个月更新一次，由 LES MILLS 认证的教练带领。我们有 6 家分店提供真人课程。

  • BODYPUMP
  • BODYCOMBAT
  • RPM

LES MILLS Virtual 虚拟课程

在大屏幕上播放完整的 LES MILLS® 莱美课程，音乐和动作与真人课程一样。没有教练当班也没关系，课照样上。我们有 6 家分店提供 LES MILLS Virtual。

HYROX 课程

HYROX® 是人人都能参加的健身比赛：8次1公里跑，每跑完一次就完成一个训练关卡（SkiErg 滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、沙袋弓步和药球）。全球每场比赛的形式都一样。这些课程帮你为比赛做好准备，或者单纯让你更健康。

HYROX FOUNDATION

从这里开始

好好学会 HYROX 各个关卡：雪橇、药球、弓步和负重行走的技术，同时打好基础力量和体能。节奏平稳，教练指导充足。

适合： 初学者，或刚接触功能性训练的人。

HYROX ENGINE

打造你的引擎

跑步间歇和较长时间的体能训练，提升耐力，教你掌握配速，让你撑完整场比赛。

适合： 想提升耐力和配速的人。

HYROX POWER

为各关卡练出力量

针对 HYROX 最难关卡的力量和爆发力训练：雪橇、负重行走、弓步和药球，再加上功能性阻力训练。

适合： 想变得更强、动作更有效率的人。

官方 HYROX Training Club

  • Westfield Points古晋 · Xpress

    Level Up Fitness Xpress Westfield Points 是官方 HYROX Training Club，设有专属 HYROX 训练区，助你为比赛日做好准备。

  • Paradigm Mall八打灵再也 · Premium

    Level Up Fitness Paradigm Mall 是官方 HYROX Training Club。每周都有 HYROX 课程，在功能性训练区的雪橇、划船机和草皮上为比赛日做好准备。

    • HYROX FOUNDATION
    • HYROX ENGINE
    • HYROX POWER

通过 WhatsApp 加入

选择你的分店，我们会打开 WhatsApp，并附上已写好的讯息。

想亲自来看看？欢迎在有职员当值的时间到任何一家分店。